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工作幸福

几年前,我工作的大学重新设计了成人,在职学生课程。这些兼职学生/全职员工中的许多人在几十年前离开大学后重返学校,其他人是第一次上大学,还有其他人则是获得第二学位。无论他们的背景如何,这些学生都经历了类似的斗争:他们渴望在工作中找到快乐和成就感。我们的学生不是唯一的。工作场所到处都是解雇,不满的员工。有些人通过计时直到下班前的时间来打发时间,有些人希望换一份工作,还有一些人对几年前做出的决定感到后悔,这使他们感到陷入死胡同的感觉。

好消息是有一个出路。我们通过以下方式解决了这些问题。

1.找到平衡
寻找平衡意味着您设置优先级并确定界限。平衡感强的人将自我照顾放在了讨好老板之上,管理精力而不是时间,并学会将“第一要务”放在首位。工具:跟踪一周的时间表。如果每个活动增加了您的精力水平,则在每个活动旁边都加上“ +”,如果使您的精力不足,则在其旁边加上“-”。对活动进行分类,以确定大部分时间和精力都花在了哪里。进行调整以增加您从事能源生产活动的次数和时间。

2.放慢速度
我们的文化高度重视多任务处理。实际上,忙碌,SuperMom或SuperDad并“拥有全部”被视为荣誉徽章。然而,研究强烈表明,多任务处理和过度投入会降低我们的工作绩效,自尊心并最终降低我们的幸福感。放慢脚步并一次专注于一项活动,可以避免我们成为疯狂计划的奴隶,使我们能够掌握一项活动,然后再进行下一项活动。工具:使用STING技术。一次选择一项任务。使用时钟给自己计时不超过一个小时。在此期间,请忽略其他所有内容。不得有任何中断或中断。时间到时给自己奖励。

3.发挥自己的优势
盖洛普(Gallup)组织的研究表明,当员工每天至少能够做一次自己最擅长的事情时,他们就会更加充实和投入工作。我们花了很多时间试图全面发展并修复我们的弱点,但我们经常忽略那些本来就很强大的事情。具有讽刺意味的是,我们最大的个人成长机会在于我们的优势领域。工具:购买汤姆·拉斯(Tom Rath)的《 StrengthFinder 2.0》一书。参加评估并开始发展自己的优势。

4.在工作中寻找意义
保持工作动机的关键之一就是将工作与个人目标联系起来。您不必热爱工作就可以在工作中感到快乐。有些人努力养家糊口,为他们提供意义和目的。其他人在工作中建立的友谊中找到意义。还有一些人发现,有效地完成自己的工作可以帮助其他人变得更好,这使他们感到满足。如果采取积极的态度,任何工作都会有意义。工具:列出如果您不参加工作,辞职或职位被取消会遭受的痛苦。

5.练习正念
练习正念意味着您活在当下。当您练习正念时,您可以无视过去的内or或担心未来而观察当前的状况。经常练习正念的人会更快乐,也更和平。他们不会尝试控制或操纵事件。他们在必要时采取行动,但只专注于重要且可控制的响应。工具:画两个相交的圆。将一个圆圈标记为“重要的事物”,将另一个标记为“我控制范围内的事物”。将此维恩图挂在容易看到的位置。在对情况做出反应之前,通过此图分析它们,并问:“这种情况对我来说足够重要吗?和“情况的结果在我的控制范围内吗?”如果您不能同时回答这两个问题,则可能不想采取任何措施。

6.感激地出现
尽管有许多通往幸福的途径,但最有影响力的是表达感激之情。相信玻璃杯已满的生活,是您可以改善生活的最有力的措施之一。我亲眼目睹了悲惨的员工通过每天简单地表达感激之情而参与工作并得到满足。工具:在您每天上班的路口,您会感激自己列出的生活中的事情。每天想想三件事。

记住,幸福是一种选择,可以通过有意获得。上述练习可以大大改善您在工作和生活中的幸福感。

贝维贝瓦利·维塔利(Bevalee Vitali)博士
贝瓦利·维塔利(Bevalee Vitali)博士是基督教兄弟大学的商学副教授。不在课堂上时,她在公司和非营利组织中担任合同培训师,专注于领导力和个人发展,员工发展以及幸福感。